tluszcze 690?? ma być ich ok. 1g na masę ciała! A chyba nie ważysz 690kg prawda? %-) Poza tym podaj info o sobie bo nic nie wiadomo (waga,wzrost,wiek,plec,cel diety)
[...] to coś mało bo nie wiesz co to bmr. %-) Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi. A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 17:56:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na jakiej podstawie mamy ocniac Twoje efekty ? patrzac na mase ciala duzo pracy przed Toba , zapoznaj sie z lektura wyzej Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-01-13 23:37:44
Mógłbyś ją dodać przed snem i np rano (zapobieganie katabolizmowi). Zastrzeżeń co do takiej diety też nie mam (mam nadzieje że trening jest między 4 a 5 posiłkiem - beztłuszczowymi), tylko ta mała ilość białka (tak przeciętnie jest to 2-2.5g na mase ciała aby nie mieć również spadku w mięśniach). Mógł byś dodać jeszcze z bieg po treningu siłowym, [...]
Parametry wskazują, że wskazane będzie budowanie masy, jednak samo patrzenie na masę ciała i wzrost bywa zdradliwe, także najlepiej będzie jak zarejestrujesz się i w dziale trening/odżywianie założysz temat ze zdjęciami. Na siłownię zacznij chodzić jak najszybciej - jak chcesz nabierać masy bez niej, będzie to tylko tkanka tłuszczowa. Zmieniony [...]
chyba z godzine przed i od razu po treningu, ale dawki Ci dokladnie nie powiem, to jest chyba w zaleznosci na mase ciala... Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-09-08 17:57:56
tzn to zalezy w jakich ilosciach bedziesz ja spozywal ale to juz zalezy od diety ile g na mase ciala i skad bedziesz bral zrodla zdrowych tluszczy wtedy ci wyjdzie ile oliwy ile z innych zrodel.
to czy jest sens zalezec bedzie od ilosci bialka jakie spozywasz w ciagu dnia patrzac na mase ciala potrzebujesz okolo 140g bialka na dobe, wiec nie jest to ilosc ktora by wymagala wsparcia odzywki;-) jednak zawsze sie przydaje bialko jako opcja awaryjna, czy potreningowa
wiem o co chodzi, ale chyba trochę źle się wyraziłem, chodzi mi o to, że biorę 2g białka na masę ciała(około 160-180g białka dziennie) tylko postanowiłem ograniczyć węglowodany bo nie chce zalać się tłuszczem, dlatego postanowiłem zredukować trochę węglowodany, czy to jednak zły pomysł?? i chodziło mi o ilość składników przyjmowanych w stosunku do [...]
ale dawki muszą podawać bezpieczne dla zdrowia więc nic sobie tym nie zrobisz...;) tak jak piszą powinno być dobrze;) choć warto przeliczyć pewne ilości na mase ciała i zweryfikować z dietą;)